תרגול הסדרה הראשונה בשיטת ה-Counting Method, שבו המורה סופר בקול את התנוחות בשפה הסנסקריטית לפי קצב הנשימה. שיעור שמאפשר חיבור עמוק לנשימה ולגוף, תוך תרגול רצף התנוחות כולו — תרגול שמחמם, מרוכז ובונה תהליך אישי.

תרגול החצי הראשון של הסדרה הראשונה בשיטת ה-Counting Method, עם דגש על נשימה, דיוק התנוחות וחיבור בין התנועות.

שיעור מסורתי של תרגול עצמי בקצב אישי ללא הנחייה רציפה. כל מתרגל עובד לפי סדרותיו, והמורים נמצאים בחלל כדי לדייק ולהנחות פרטנית — התאמות, דיוק תנוחות והתקדמות טבעית. שיעור שמחזק עצמאות ומעמיק את ההבנה של הסדרה.

תרגול טכני לסדרה השנייה למתרגלים שמכירים את הסדרה הראשונה ורוצים להתחיל להתקדם או לדייק בסדרה השנייה. השיעור מתמקד ברצף התנוחות, במעברים ובהעמקת ההבנה — לבניית ביטחון, כוח וגמישות בדרך מסודרת.

שיעור המבוסס על חצי הסדרה של הסדרה הראשונה, אך יוצא לעיתים מה-Counting Method עם הוספה הדרגתית של תנוחות מהחצי השני — המשתנות מדי שבוע. שיעור שמרחיב תרגול אישי בצורה בטוחה ומודרכת.

שיעור למתחילים בתהליך עמידות ידיים: דגש על חיזוק, גמישות ושיפור מוביליטי, עם תרגילים מותאמים אישית לכל מתרגל. בסיס חזק, התקדמות בטוחה ומודרכת.

שיעור למתרגלים עם בסיס בעמידות ידיים, להתמקצעות במעברים ובטכניקה מתקדמת. עבודה פרטנית וזוגית לפי מטרה אישית, ובניית תהליך שממשיך להתקדם בצורה מדויקת ובטוחה ממפגש למפגש.

שיעור שמעמיק את ההיכרות עם תנוחות היסוד ומתמקד גם בתנוחות נוספות המשתנות מדי שבוע. דגש על פרטים, טכניקה ממוקדת ודיוק — כדי לבנות תרגול אישי יציב מתוך הבנה ומודעות.